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• file:22【圆润翘臀 提高臀线】动作讲解：阔筋膜张肌松解.mp4
• file:08【提高臀线】动作讲解：屁屁推墙.mp4
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• file:16【圆润翘臀】动作讲解：枕头抬屁屁.mp4
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• file:03【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4
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• file:10【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4
• file:06【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4
• file:02.【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4
• file:【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4
• file:静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4
• file:【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4
• file:悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4
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