健身新手入门训练经验视频课程（37讲）夸克网盘资源_网盘资源_夸克网盘资源搜索_全盘搜

• file:18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
• file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:32-新手入门饮食指引.mp4
• file:02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:29-入门进阶总结.mp4
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