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• file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
• file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
• file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
• file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
• file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
• file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
• file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
• file:04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
• file:23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:31-增肌饮食热量计算.mp4
• file:33-保持阶段饮食指引.mp4
• file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
• file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
• file:第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.mp4
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• file:第 11课 、 【 跟 跳 练 习 】 最 后 的 心 肺 冲 刺 ， 让 脂 肪 燃 烧 的 更 猛 烈 些 吧.mp4
• file:视频14——腰椎节律运动.mp4
• file:视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4
• file:视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4
• file:视频9——眼动协调性练习.mp4
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• file:视频18——搓澡放歌别害臊.MP4
• file:视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4
• file:视频22——上上下下臀变翘.MP4
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