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1 Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
2 Day13 20min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化
3 Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
4 Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
5 Day01 15min足弓重建+臀肌主导启动
6 营养强化与保健食品 -6课时
7 Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
8 Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
9 Day10 【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽 I 全身拉伸
10 Day05 15min足弓重建+核心发力培养