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1 Day15 25min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康
2 Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
3 Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
4 Day08 20min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升
5 Day04 15min臀肌主导加强+核心强化
6 Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
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