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1 Day20 30min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形
2 Day18 25min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强
3 Day19 30min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻
4 Day09 20min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康
5 Day12 20min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身
6 Day11 20min下肢力线优化+呼吸塑形全身
7 Day02 15min核心发力与稳定性培养+脊柱健康
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