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• file:09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
• file:36-训练安排.mp4
• file:28-新手入门训练总结.mp4
• file:01-申驰有话说.mp4
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• file:14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4
• file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
• file:17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
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